专家支招跳广场舞已风靡全国多年但

养生讲“骨气”——你真的会跳广场舞吗？？？

22:03

《锻炼运动一定要讲科学》

现如今我们随处可见而且也已经形成了一股风气的一项老年人运动那就是广场舞，这是集娱乐和运动为一体的一种不论在城市还是城镇都倍受大家喜爱的活动。但是从安全角度来想，老人怎样跳广场舞呢?又都要注意些什么问题呢?

其实老年人跳广场舞的好处是非常多的，涉及很多方面，综合来讲老年人很适合跳广场舞，但也要注意一些事项。广场舞不仅可以使老年人的生活更加丰富，还能促进身心健康，使人消除疲劳充满活力，而且有助于睡眠，饭量也会大增。同时还可以治疗许多疾病，促进大脑更好的休息，降低老年人患老年痴呆症和中风的风险。但是老年人的身体弱，骨头脆，那么在跳广场舞要注意什么问题呢?

一、睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈

睡觉是一件安静的事情，如果睡前活动量大了是会影响睡眠的，所以老年人在准备睡觉前的两个小时内最好不要再跑剧烈的舞蹈。如果有早睡习惯的大妈应该早点去跳广场舞，以便有充足的时间给身体做缓冲，否则容易造成入睡困难。

二、晚饭后不能立即起舞

人们跳广场舞的时间一般多是在晚上8点左右，但是大家要注意的是在刚吃过晚饭后是不能立马跳舞的。很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。

三、不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤

老年人凡事要以自己的身体健康为主，跳舞虽然有益身心健康但也要把危害因素降至最小，对所穿的鞋子是有一定要求的。硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

四、选对舞蹈避免时间过长或过于激烈

如今广场舞的种类是越来越丰富了，老年人在跳的时候不可盲目，要根据自己的身体情况选择适合自己跳的舞才好。特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

五、选好地点最好是草地或沙地

广场舞一般跳舞的人很多，所以对于场地也是有一定要求的，但是从自身健康角度来看最好是去有草地或是沙地的地点最好。不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。

六、跳舞时间不宜超过1小时

生活中很多老年人跳舞来了兴致往往是跳完一曲又一曲，就把跳了多少时间这个问题给忽视了，最好的跳舞时间是不要超过一个小时。

广场舞以1小时为限，冬季应稍短些，以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大，太大的音量不仅影响他人，而且可能损伤自身的听力。

老年人每天进行一些户外活动对于其身心健康的好处是不言而喻的，我们提供也鼓励家中老人出门跳广场舞，但是不能跳的忘乎所以，要采用正确的方法，知识注意事项，这样才能够起到健身的效果。

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衷心希望大家都能获得『真正的健康』

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