北京扁平疣医院网站 http://m.39.net/pf/a_8744642.html随着社会的发展，物质生活的改善，可谓是“温饱思健康”，越来越多的人开始重视自己的健康状况，越来越多的人加入到体育锻炼和养生大军的行列中。有健走跑步的，有跳健身舞广场舞的，有练太极瑜伽的、有游泳登山的、有骑车时速单骑的等等。这些运动确实大大增强了我们的体质和健康指数。
然而你是否知道最利于科学长寿的是哪些行为吗？据科学界最新公布的最利于长寿的三种行为，第一个绝对让你想不到。
★★排名第三的是避免久坐。
我们都知道久坐成病，有调查显示，因为久坐，有超过40%的人感到颈椎酸疼，超过22%的人出现肥胖问题，除此之外，椎间盘突出、心脑血管疾病、肠胃疾病等多种毛病也屡见不鲜。早在年，世界卫生组织就指出，预计到年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死致病杀手之一。
◆应对措施：医学界给出人的久坐警戒线是60分钟，单次坐60分钟以上，死亡风险高2倍以上，疾病风险高出3倍之多。因此单次坐四五十分钟就得休息几分钟，或就近走走或活动活动筋骨等。
★★排名第二的是跑步
有人说跑步治百病，这话虽有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实会发生了很多有益的变化。据美国的一项大样本调查结果，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人要长寿3年以上，而且每天跑步时间约20－30分钟就可见效。跑步的好处人人皆知，关键是很多人既没有落实，更不能坚持。不是三天打鱼两天撒网就是一时兴起跑个几天就没下文了。
◆应对措施：充分认识到跑步的好处和贵在坚持。给自己定一个长远的目标，做到循序渐进，做到量力而行，久而久之先让自己爱上跑步，坚持就不是问题了。
★★排名第一的竟然是唱歌，朋友们你想到了吗？
没错，说得就是唱歌，想不到唱歌竟然是最利于长寿的。
据医学界研究表明，歌唱家的心脏功能和肺活量比起普通人都要好很多，这是因为唱歌是一项有节奏的体内按摩。唱歌时，强大的气息流在身体内部循环，就象按摩器按摩着体内的每一个器官，这是任何一项运动所不能替代的。
◆我们知道，唱歌往往能给人以欢快愉悦的心情，大声歌唱可以改变一个人的心境和精神面貌。而身心愉悦也是我们健康所不可缺少的。
◆唱歌可以无意识的促进深呼吸，从而使心脏和肺部得到锻炼，提高心脏功能、扩大肺活量，并清洁了血液。而强大的心肺功能真是我们人体健康、减缓衰老的保证。
◆歌唱时，你需要开动脑筋去记忆曲调和歌词，因此可以增强记忆力与思想的集中和保持大脑的活力。
朋友们，知道了唱歌的这些好处，知道了唱歌是最利于长寿的行为，还在犹豫什么，赶快行动起来动动手指把它分享给自己的家人和朋友，让大家都加入到爱唱歌的行列中去吧。
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