实不相瞒，最近我周围女同事的走路姿势都是这样的。
罪魁祸首嘛，当然是辣个跳《本草纲目》的男人。
至于男同事们，也很痛苦。篮网0:4提前出局，止步季后赛首轮，虽说篮球是团队的运动，但当家球星杜兰特的脚伤肯定也带来了一部分负面的影响。
由此不难得出结论，运动损伤对人的身体和心灵都会造成严重的创伤。（认真脸
所以，小微今天就来和大家一起盘一盘，对于微胖人群和普通体质人群来说，什么样的运动方式更合适，又有哪些运动更适合没运动基础的人做。
毕竟，做运动，讲究的还是量力而行。
你以为的你
一个足够灵活的胖子
实际上的你
一个四肢不协调还可能扭脚的瘦子
（也可能是胖子）
1.膝盖磨损
常见于登山、上下楼梯、中长距离跑步、骑车。尤其是体重基数较大的朋友，日常的走路磨损已经够多了，就不要再用跑步这种方式来折磨膝盖了。
体重正常的朋友，跑步锻炼时长也不建议过长，最好在半个小时到1个小时之间。爬楼梯或登山等项目，连续进行时间也不要超过1个小时。
如果已经出现膝盖磨损，建议尽快就医。半月板由于结构问题营养供应较其他器官差，恢复不好可能会有永久损伤。
2.脚踝扭伤
常见于健美操（是的，就是类似于刘畊宏毽子操这类需要频繁起跳的运动）、跳绳、各类球类运动。
在处理时，不建议在扭伤后马上进行热敷，会使红肿更明显。应该在扭伤后的6个小时内冰敷处理。
而6个小时后冰敷的意义就不大了，如果疼痛红肿仍不消退，就需要专业医生来处理。
3.网球肘
常见于网球、羽毛球，做家务时间过长也可能导致。疼痛主要出现在肘关节外侧，同时手部不能用力拿重物。
缓解方式除了休息外，可以保持以下两种姿态慢慢用力，进行肌肉拉伸。
1.散步/快走最开始时每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。需要注意的是，走路的时间要和吃饭时间间隔开，不然很容易胃下垂（来自小微本人的血泪忠告）。2.游泳水的浮力可以帮助大体重人士减轻下肢关节的压力，而且同等的运动时间里，消耗的热量比陆地上更多。不会游泳的朋友，可以先尝试在水里慢跑，一样可以起到很好的减重效果。3.广场舞不要看不起广场舞，现在广场舞大爷大妈们的运动强度，可不比健身房里的小多少。而且最最最重要的是，广场舞的起跳时间都在2个小时以上，就算是很小的运动幅度，2个小时也足够减重了。初次加入建议选择60岁以上的高龄组队伍，因为一坐一天的上班族恐怕跟不上50岁大妈的律动节奏。
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