什么样的减肥方式最有效,亲测中

俗话说：减肥唯一的办法就是管住嘴、迈开腿，俗话又说：说得容易做得难。减肥是人类史上追求美的恒久话题，现在我们来盘一盘当下最有效的几种迈开腿的运动，简单易学且效果好的~

一、开合跳

开合跳一直是健身达人一致推荐的最佳瘦身运动，标准开合跳的做法：

1、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。

2、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。

3、跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。这个动作可以快速减去腰腿部脂肪，尤其是大腿后侧和臀部下方。

注意要点：开合跳看似是一项简单的运动，但是时间过长的话，膝关节的承受压力过多，容易出现关节损伤的情况，一般建议不超过20分钟，每天个左右就很合适，分5组完成，坚持1-2个月，会有惊喜的。

开合跳

二、跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉，是不是很心动，但是跳绳要特别注意姿势，不然很容易膝盖受伤。一般建议每天跳绳下左右，每组要下左右才有效果哦。标准跳绳的做法：

1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动；

2、当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势；

3、跳时，呼吸要自然有节奏。

跳绳

三、有氧健身舞

跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身形。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。

建议晚上有时间的伙伴们，晚上吃完后去广场跟着广场的跳舞大部队，每天跳个半小时，坚持1个月，瘦到你飞起来~

广场舞