北京看青春痘好医院 https://m-mip.39.net/disease/mip_9121727.html首先先爆照，小姐姐的肤如凝脂，五官小巧又精致，绝对的小家碧玉啊，简直是秀色可餐！而且小姐姐不但颜值正，而且身材也十分撩人，身材让多少男生拜倒在她的石榴裙下，又让多少女孩子羡慕不已呀！锁骨线条让人十分性感，总之就是美丽啊！
这位超级自律的女孩，就是来自广西的张包包，一顿夸了她的身材，但是小姐姐并不是运动博主呢，她是非常喜爱健身和运动，是一名模特儿，这身材就是模特的感觉呀！
身材管理是每一位模特的必修课，而张包包也将这个践行得很好。她对于健身的热爱，可以说是十分狂热的，从她18岁那年，就开始健身了，至今已坚持了3个年头，这毅力实在令人佩服。
而且张包包对于健身真的很有一套，懂得在健身之前，进行一整套的热身动作，因为这可以让训练可以快速进入状态，从而使得运动的效率更上一层楼！
接下来为大家分享，张包包非常喜欢在做健身之前的四个热身动作。
动作一、摆腿
摆腿动作是比较晃的动作，但是不代表就可以随便做。身体要保持核心收紧，手可以找东西支撑，保持身体的稳定，之后前后摆动腿部。在能力范围内，尽可能把摆动幅度放大，这样对于腿部肌肉的拉伸，也更加彻底一些。
建议摆腿动作每次做三组，每组每条腿各摆10—15次。
动作二、深蹲拉伸
对于腿部的训练来说，最重要的不是腿部训练的强度，而是腿部肌肉的拉伸。深蹲拉伸，在进行腿部训练之前进行的话，可以大大提高腿部训练的效果，将腿部的肌肉锻炼得更加均匀。
首先，上半身弯腰，双手抓住脚尖位置，之后身体重心向下，蹲到底部，并注意蹲下时也不可以弯腰驼背，依旧保持挺胸。维持该姿势几秒后站起，官方建议每组做15次，充分拉伸小腿的肌肉。
这个动作不仅仅是准备拉伸运动，对于瘦小腿和锻炼底盘的力量也是有相当大的效果的，所以也可以当锻炼内容来进行。如果身体重心有些晃动不稳当的话，可以抓握竹子来帮助进行动作。
动作三、水平摆臂
水平摆臂，两臂平行于地面向外伸展，位置稍低于肩，双掌是面对面朝向，注意向外摆动手臂时要尽量延展肩膀，向后时则回缩肩膀，肩膀的肌肉要拉伸到位。
这个动作建议重复20--25次，对后背的肌肉进行充分拉伸。
动作四、对侧摆臂
对侧摆臂，顾名思义，就是双手对侧着进行摆臂动作，一上一下，进行手臂肌肉的拉伸。
看似十分简单，其实还是有一些需要注意的地方，就比如做这个动作，上下摆臂时，要注意保持身体核心的稳定，腰板挺直，不要弯屈后腰，以此可以减弱身体的晃动，这样就不会浪费力气了。
还动作建议每天在运动之前做三组，每组重复15--20次即可，手臂的拉伸要尽量拉到底，让肌肉得到充分的施展。
其实健身在哪里都可以锻炼的，只要坚持下去就有收获的，很多人可能觉得去健身房费钱，我们在家锻炼也是可以的，只要坚持就ok的。平时多做一些提拉动作，这样可以起到燃脂塑形效果！
不要排斥锻炼，健身可以强身健体，抵抗衰老状态，还能保持一副好身材。我们可以选择适合自己的运动，培养运动爱好，这样才能持久的坚持下来。
不喜欢跑步的话可以选择广场舞，不喜欢广场舞可以选择跳绳，不喜欢跳绳可以选择打球，你还可以选择撸铁训练，肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值，间接起到减肥效果。
每次运动时间不要低于半小时，才能达到锻炼的效果。每周至少坚持4次运动，你才能慢慢瘦下来。
但是应该没有比跳绳更方便的减肥方法了吧，随时随地都呢个做，只需要一根跳绳
普通中低强度的有氧运动，每次需要运动30分钟以上，才能达到燃脂效果，而跳绳段时间就可以达到
每次只需要跳绳15分钟就相当于慢跑40分钟，让身体持续高代谢状态6小时以上
跳绳运动=无氧运动+有氧运动双结合，可以减少肌肉的流失
跳绳的热量消耗（以60kg女生为例）
慢速跳绳：消耗卡/h
中速跳绳：消耗卡/h
高速跳绳：消耗卡/h
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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