当下，全民健身已不再单单是一句口号，越来越多的人通过有氧运动消耗体内脂肪，改善心肺功能。尤其是老年人已成为全民健身中的主力军。他们在城市公园里甩开膀子，练起肌肉，延缓衰老。但专家提醒：老骥欲千里，锻炼需科学。
西安体育学院运动与健康科学学院副院长刘涛介绍，长期锻炼的老年人新陈代谢速度会加快，人也自然显年轻。但对于初期锻炼的老年人来说，力量素质、神经系统、心肺功能都已下降，在运动中最重要的是保证安全。特别是一些患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病的老年人，通过防治结合，从非药物干预措施入手可减缓疾病的发展。
有糖尿病的老年人咋锻炼？
无论I型糖尿病还是II型糖尿病，运动对患糖尿病的老年人不仅能促进脂肪分解、减轻体重、改善胰岛素抵抗，还可提高肌肉组织对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖。因此，患糖尿病的老年人在空腹运动时易发生低血糖，餐后立即运动可影响食物消化吸收。每日三餐1个小时后可进行散步、快走、慢跑、太极拳等运动。每次运动自10分钟开始，逐渐延长至30分钟—40分钟。在晚饭1个小时后可进行中等强度的有氧运动，如长时间的步行、自行车、游泳、广场舞、羽毛球、乒乓球、篮球等运动项目。
高血压患者锻炼要因人而异
经常参加体育运动的人血压比不经常参加运动的人低。高血压患者在运动后血压下降的范围在4mmHg—33mmHg之间。运动作为辅助治疗，可帮助老年人降低血压。运动方式因人而异，可进行散步、打拳、慢跑、骑自行车、跳慢节奏的交谊舞等。
循环抗阻训练对高血压患者效果较好。以大肌群为主，如腿、躯干、上臂等可采用中等负荷、持续、缓慢进行重复的抗阻训练，每节在10秒—30秒内重复8次—15次，各节运动间休息15秒—30秒，10节—15节为一循环，每次训练2个—3个循环，每周训练3次。
患有心脏病的老年人锻炼要适度
据调查，在同一环境生活的人，经常坐着不动的老年人患冠心病比经常活动者高出2倍。专家提醒，患有心脏病的老年人在参加体育锻炼过程中，运动强度以不感到劳累为度，从较小的运动量开始。可进行慢跑结合步行的耐力性运动：慢跑30秒，接着步行60秒，如此反复，运动时间每次20分钟—30分钟，此运动适宜于体力较弱者，或作为慢跑前的过渡性锻炼。患冠心病的老人在运动时最高心率小于次/分钟，有心绞痛史的患者锻炼时最高心率小于次/分钟，以不引起症状为原则。
患有慢性疾病的老年人每周可进行3次至7次的有氧运动，最大心率通常保持在(-年龄)的60%至75%较为合适。
总之，老年人锻炼要因人而异、量力而行，要科学合理地进行身体锻炼。
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