25年糖尿病,64岁还积极参加公益活动,

家住北京市朝阳区，64岁的邵阿姨，患糖尿病25年了。眼前的邵阿姨走路带风，精神抖擞完全看不出是一名患病多年的糖尿病人。而且邵阿姨还有一个称号—“西城大妈”，她已经志愿投身社区服务工作7年了，用她的话说：不能因为得了糖尿病就被束缚了手脚，余生仍要发挥自己的余热。

目前，邵阿姨的身体状况良好，没有出现明显的并发症症状。谈到自己的控糖经验，她总结了这么6条，可以值得每位糖尿病病友学习!

标准化的生活

年轻的时候邵阿姨做的是一份文职工作，常常会起草一些公司的制度、流程的内容，久而久之也把这种习惯带到了日常生活中来，她会把每天的安排在本子上列的清清楚楚的。以下便是她某一天的安排：

6:00开始起床，然后喝一杯白开水，给身体补充水分，稀释血液，然后做15~20分钟的伸展运动。

7:00左右开始做早饭。

7:30吃饭（吃饭时间约30分钟）。

8:20去楼下广场遛弯或去菜市场买菜（一个小时）

10:00休息补充水分。

11:00准备做饭。

12:00开始吃午饭。

12:30吃完饭后午休约1个小时。

14:00楼下散步约30～40分钟，天气不好会在家看电视，听听广播。

16:30开始准备晚餐。

17:10吃晚餐。

18:00开始慢走1小时。

19:30看电视、泡脚。

21:30左右准备睡觉。

自我按摩保健

在日常服用降糖药的同时，邵阿姨也会自己做一些穴位按摩。她相信老祖宗传下来的方法是有一定道理的。毕竟这年头，少打针吃药，又能解决问题，这才是王道！按摩要讲究穴位，一定要找准确。最常用的穴位是胰俞穴、足三里、内关穴、三阴穴。

血糖监测

血糖监测是及时掌握病情的依据，也能够根据实际血糖情况调整用药、饮食、运动等方案，邵阿姨平时一直重视对血糖的监测。目前在她的血糖稳定的情况每天进行两次监测，一次在上午10左右的餐后血糖，这也是一天中血糖最高的时期。另外一次是睡前的血糖，根据这次结果，来决定用药剂量的多少。

定期进行查体

由医院，所以检查做到还是比较及时的。每半年，医院做一次糖化、肾脏、眼部的检查，每一年会做一个全身检查，基本能够做到早发现、早治疗的原则要求。

个性化的运动方案

根据自己的实际情况，她还摸索了适合自己的运动方式方法。那就是快走、广场舞、健身操相结合的方式。既不会显得太过于沉闷，又能对热量做到有效的消耗。快走30分钟后，身体势必会感到累，这个时候在做一下强度相对低的健身操约20分钟，最好跳广场舞20分钟，不仅心情特别愉悦，运动效果也不错。

饮食要量化

饮食做到少油少盐，定时定量，不要随意打乱饮食习惯。每天保证克的主食量，不宜过多也不宜过少。每餐蔬菜可以多样化三种以上，要有绿叶的青菜。如果哪一餐油腻、热量高的食物吃的过多了，就有必要减少相应的主食量。告诉一个小窍门，吃饭前喝晚清淡的热汤对控制饮食很有帮助。

按照这六个控糖方法，邵阿姨血糖一直比较稳定，现在生活也是过得有声有色。希望糖友们看到后能有所学习收获，也早日把血糖稳控下来！