长期坚持运动后,身体竟然有这些奇妙的变化

小李和舍友住在一起，几乎保持着同样的作息，同样每天都要打工，年纪也差不多，但小李发现舍友就比自己看着有活力很多？这是怎么回事？

原来，舍友是一位运动发烧友，从大学开始每天早起跑步或者跳操，十年如一日，所以才会拥有良好的精神状态。

那么运动有什么好处呢？

比如前段时间因为悬空转呼啦圈大火的谢霆锋，41岁的他依旧肌肉紧实、状态极佳，看起来像个20多岁的小伙子！谁看了不说一声哇塞！这一定是多年来坚持运动的结果。

坚持运动的好处

1.增强免疫力

对于普通人来说，运动带来的最大回馈就是增强人体免疫力。运动可以激活免疫细胞活性，从而提高免疫细胞对抗癌症的作用。每天坚持30分钟的中强度有氧运动，能强大我们的免疫力，帮助我们抵抗病原体。

2.变美变漂亮

想要减肥，必不可少的就是运动，并且运动后的皮肤和肌肉更加紧实，也会看起来比年轻。运动还可以加速血液循环，促进细胞增殖，提高新陈代谢。血液循环加快后，有助于让皮肤看起来红光满面，也就是我们所说的“白里透红”。

3.改善心血管系统

有氧运动于促进高血压病人的血压下降；并且运动中肌肉进行收缩，有利于促进静脉血液回流，长期如此，会使心脏容积增大，在心肌力量同步增长配合下，使心脏心率降低、心肌耗氧量下降，从而达到预防或减少冠心病发病的几率。

4.改善精神状态

运动有利于人的心理健康，有研究发现，患者经过身体锻炼后，积极情绪和主观幸福感显著提高，压力水平和状态焦虑水平显著下降。

打工人该怎么运动？

有的小伙伴抱怨，上班时间太紧张，没有时间去健身房怎么办？别担心，Dr.京准备了一份打工人运动指南，快动起来吧~

上班带薪运动版

拉伸斜方肌：正坐在椅子上，上身保持直立，左边胳膊自然下垂，右边胳膊将头向右边拉伸，停留5秒后，换方向继续。注意肩膀要自然下垂，不要耸起。这个动作可以缓解颈部和肩部肌肉。

扩胸运动：正坐在椅子上，双臂由胸前向两侧打开再合拢，按个人情况重复十几次即可。

坐姿背部拉伸：正坐在椅子上，双手十指相扣，掌心向前用力推出，双臂尽量伸直，维持15秒左右。

腿部拉伸：臀部坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地脚尖上勾，上身向前压，保持20秒左右后换腿继续，要注意做保持上身直立不要驼背。这个动作可以拉伸腿部后侧肌肉。

下班省钱运动版

骑自行车：家离公司比较近的，建议骑自行车，自行车也属于有氧运动的一种哦，不仅省钱还能节省时间。

跳广场舞：你没看错，就是跳广场舞！每天下班后，和家门口的大爷大妈一起跳舞，既能社交又能锻炼。

跳绳：只需一根跳绳，一小片空地，就可以达到锻炼的目的，真香！

其实不论是什么运动，只要做到坚持，都会比一动不动要好。

又快到一年一度的世界强化免疫日了，今天你运动了么？