绿申黄金补骨脂白斑抑菌液 http://www.kingbaby.com.cn/gushi/12603.html每个人都说锻炼是好的，但很少有人坚持锻炼。特别是在秋天和冬天，由于天气更加极端，许多人如果想出去就不能出去。
但也有一些人坚持外出锻炼，不管是冷是热。相反，有很多关于“运动猝死”的新闻。
生活在于运动，但前提是你掌握了正确的运动技能！
寒冷天气运动，寻求“稳定”
秋季，气温逐渐下降。在这个时候，运动应该是轻微和适当的。感觉身体有点热。不要运动过多，以防空气伤害。
否则，它将给病毒和细菌一个机会。
因此，秋季运动必须确保“稳定”一词。
一
时间应该是“稳定的”
秋冬运动不应太早或太迟。
这是因为秋季清晨室外温度较低，对呼吸道和心血管系统有很大刺激，容易诱发气管和血管痉挛，导致原有哮喘加重，血压升高，心绞痛发生。
因此，传统中医认为秋天的运动“必须在阳光下”。
最好的时间是八、九点钟，太阳出来，气温上升。
但也不能太晚，因为接近中午时，太阳相对较强，紫外线会对皮肤造成一些伤害。
二
“稳步”启动
秋冬两季开始运动前，最好进行10~30分钟的准备活动，使身体充分发热，感觉衣服不能穿。
通过这一过程，可以调动内脏功能，特别是心脏和血管的应对能力，以满足运动的需要。
三
力量应该是“稳定的”
秋季和冬季是人体新陈代谢相对缓慢的季节。中医在运动中注重内防，避免阳气外泄。出汗锻炼未必对身体有益。
秋冬季为西藏，活动强度和总量应比夏季适当降低。
此时，身体开始轻微潮湿和出汗是合适的。总运动时间应控制在90分钟以内。
四
环境应该是“稳定的”
在雾天，如果你坚持在风雨中锻炼，很容易在锻炼过程中吸入太多有害物质。
严重者易引起胸闷、呼吸困难等不适，甚至晕倒或猝死。
因此，在秋冬早操中要注意天气和空气污染指数。
五
项目应“稳定”
很多人喜欢在运动中寻找“新”和“陌生”，甚至认为完成运动越难，效果越好。
事实上，无论你做什么运动，你都不应该从自己的健康状况来判断利弊。
例如，许多老年人玩“环鞭”是一种高强度的肩关节超负荷运动，很容易对肩袖和相关韧带造成损伤。
另一个例子是集体运动“广场舞”。如果对强度掌握不好，也会造成损伤，特别是一些舞蹈的连续旋转和跳跃特性，对膝关节严重不利。
此外，虽然羽毛球、乒乓球和篮球等对抗性运动很有趣，但它们的运动强度往往超过老年人的生理耐力极限。
与它们的积极作用相比，它们更有可能给老年人带来关节加速磨损、突发心脑血管疾病和跌倒的风险。
因此，在选择体育项目时，我们必须尽我们所能。
六
穿着“稳重”
秋冬两季要穿多少衣服健身是个大问题。当你穿得多的时候天气是热的，当你穿得少的时候天气是冷的。有些人只是穿着运动衫出去锻炼。这种“轻装”方法是不可取的。
运动前，人体仍处于常温状态。此时，如果脱得太多，冷空气会对肺、支气管、脾胃产生不良刺激作用，容易诱发健康问题。
为了方便起见，你可以穿“多层”衣服，随着活动的增加逐渐脱掉衣服。
岁时可以做一项运动
由于天气寒冷，许多身体素质较差的老年人不具备户外运动的身体条件。
那么，这些人是如何锻炼的呢？
今天，小编将为大家介绍一个非常适合老年人的小健身动作——踮着脚走路！
陈同云，一位著名的老中医，在98岁的时候仍然可以按时出门，这与这次锻炼是分不开的！
据报道，陈老平将在家里兜圈子。家里的障碍不多，环境也比较熟悉。他不容易摔倒。
她每天走步，一分钟就完成了。走完路，老陈要做20次呼吸练习。
散步滋养心脏，呼吸滋养肺部，这样你就可以在家锻炼全身。
对于平时活动不便的老人来说，他们不必真正起床。他们可以站在原地，这也可以促进血液循环。
或者也可以坐在凳子上，躺在床上，勾住脚趾。
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