宝宝白癜风能治好吗 http://m.39.net/baidianfeng/a_4292431.html减肥，真的很难吗？你减肥总是失败吗，没有足动力坚持吗？
今天要说的是一个减肥达人叫Anna的励志故事，她花了半年时间，减掉了40斤赘肉，体重从斤降到了斤，逆袭成为了更好的自己，拥有了全新的人生。
而她的减肥励志告诉我们，减肥只有付出行动，你才能收获效果。想要暴瘦一圈，你需要脚踏实地付出汗水，保持足够的自律，坚持足够的时间才能瘦下来。
减肥达人分享：坚持5个减肥秘诀，坚持60天让你暴瘦一圈！
秘诀1、饭前喝水，多吃蔬菜，远离高热量的加工食物
你需要远离各种加工过度的高热量零食，比如平时喜欢的各种巧克力、饼干、蛋糕、奶茶、炸鸡、汉堡，这些都是发胖的来源，会让你的减肥努力白费。
三餐坚持自己做饭，规律饮食，拒绝外卖，绿色饮食。平时吃饭的时候，我们可以先喝一杯水缓解饥饿感，控制进食量。
正餐的时候学会多吃一些低热量的蔬菜，促进肠道蠕动，预防便秘。减肥餐可以补充一些优质蛋白，比如水煮蛋、蒸鱼肉提升饱腹，米饭面条类的主食减半，可以放到后面吃，才能控制热量摄入，让你慢慢瘦下来。
秘诀2、健身时加入力量训练
刚开始的时候，Anna运动的时候只进行跑步训练，但是她发现一段时间后身材赘肉有所松动，但是却松松垮垮的，线条感不足。
后面她才知道，有氧运动会造成肌肉流失，脂肪没有的肌肉的支撑，容易变得松垮。想要身材变成紧致，则需要多做力量训练。
所以，Anna告诉我们：健身不要只做有氧运动，而需要加入力量训练。力量训练可以提升肌肉量，预防肌肉流失，而肌肉的生长可以提高身体基础代谢，让你每天消耗更多热量，从而瘦得更快。
有氧运动前你可以先进行30分钟的力量训练，比如进行一组深蹲、山羊挺身、俯卧撑、动态平板支撑或者哑铃复合动作训练，刺激身上各大肌群，然后再做有氧运动，这个时候燃脂塑形效果就会更高。
秘诀3、早一点入睡，不要熬夜
以前Anna跟大多数网友一样，都喜欢网上冲浪，熬夜也成为了家常便饭。但是熬夜会让你饥饿，容易爱上宵夜。晚睡的人起床时间也会变晚，白天精神状态变差，身体代谢水平低下，不利于减肥的进度。
当她调整睡眠时间后，发现起床时间提早了，白天迎接太阳的洗礼，精神会充沛得多，白天时间感觉延长了，可以有更多的时间锻炼，安排自己想做的事情，身体代谢水平更高了。
秘诀4、给自己足够的信心坚持下来
减肥不要三分钟热度，也不要很早就给自己下定义会失败。你需要坚持足够的时间，给自己足够的信心跟动力坚持下来。
你可以把自己的大目标分解为多个小目标，比如每个月减肥目标是多少，体脂率下降多少，当你完成小目标的时候就给自己拍照对比留念，再给自己一个小奖励，买点礼物鼓励自己坚持下去，这样更容易取得成功哦！
秘诀5、每周4次以上的有氧运动
减肥没有捷径，只有保持运动的频率，才能提高燃脂效率。身材肥胖的人，每周坚持4次以上的有氧运动，每次30分钟以上提高身体的活动代谢，促进脂肪的分解。
我们可以从健走、慢跑、广场舞开始，随着体能耐力的提高，慢慢过渡到间歇跑、跳绳、开合跳等大强度的训练，提高减肥进度。
小编给大家安利一款这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
四个记录模式，燃脂效果可视化
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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