东京奥运进行时,6种运动助力糖友降血糖

四年一度的奥运会如火如荼地展开了比赛，本应在年举办的东京奥运会因为年突如其来的新冠疫情延后了一年，在年7月23日正式开幕。

经过几天的竞技比赛，截至7月30日16点止，中国队一共斩获了18金9银11铜的佳绩，位列奖牌榜第一！

奥运前三金分别由杨倩拿下射击女子组10米气步枪金牌、侯志慧拿下举重女子组49公斤金牌、孙一文拿下击剑女子组重剑个人金牌。

奥运健儿在赛场上表现得可圈可点，良好的心态和健康匀称的体魄让人羡慕不已。年，美国游泳健将霍尔被确诊为1型糖尿病，通过约10年的努力，霍尔不仅平稳控制了血糖，还拿了5枚奥运金牌！

今天就来盘点6种适合糖友的运动，趁着此时运动氛围浓厚，快迈出脚步和奥运健儿一起动起来吧~

1、游泳

游泳是一项全身性的运动，对疾病的防治也是综合性、全方位、多角度的。

游泳可以放松身心，水给身体的冲击力有利于全身放松，冲散身体所有的消极情绪，让大脑放空，平静浮躁的心情，远离生活与工作的烦恼忧愁。

对于糖友而言，锻炼可以消耗血糖，增强身体素质。一般认为2型糖尿病人和1型糖尿病稳定期糖友均适合进行游泳运动。

如果是在露天泳池游泳，一定要注意防晒，泡在水里晒太阳是非常容易晒伤的。

游泳消耗的能量比走路大2~9倍，燃脂效果非常好。并且游泳需要调动全身肌肉，促进全身血液循环。因此糖友在游泳时，要注意控制运动量，以防运动过量引起低血糖，可以的话最好准备些水果糖或者葡萄糖应急。

2、步行

步行可以增加胰岛素受体数目，使胰岛素受体结合力上升，胰岛素受体后作用增强，还可以增强外周组织对胰岛素的敏感性，从而改善胰岛素抵抗，促使肌细胞对葡萄糖的摄取和利用，是糖友锻炼身体的佳选之一。

步行的种类：

慢步走：每分钟行走50~80步，跟平常饭后散步的节奏差不多，这种步行的节奏缓慢，行走稳健，比较适合老年糖友。

快步走：每分钟行走步以上，这样的步伐，前进速度较快，消耗能量也是较大的，比较适合中青年糖友。

大家可以先以每分钟80~步的速度走5~10分钟，让血液流向肌肉，避免因为突然大量运动而引起的损伤。接着以每分钟步的速度，步行30分钟左右，强度以身体微出汗、呼吸加快、心跳加速但又不过快的程度为宜。

运动后要仔细检查足部，防止糖尿病足。

3、骑自行车

人体在运动时，肌肉需要消耗能量，能量来源有糖、脂肪和蛋白质，其中，糖是快速能源，存储在肌肉、血液和肝脏中，运动会消耗不少糖，运动控糖的道理即在于此。

如果运动时，吸入的氧气能充分燃烧（即氧化）运动时消耗的糖分，就是有氧运动，有氧运动会让人有轻盈感。

骑自行车就属于有氧运动，坚持骑车对于糖友降低血糖有一定帮助。

这项运动比较适合中青年糖友，推荐室内自行车或者动感单车，初骑时时速不要过快，先做热身锻炼，到中后期时速不要过快，骑30-40分钟、一周3-4次即可。

4、广场舞

广场舞是舞蹈艺术中最庞大的系统，因多在广场聚集而得名，融自娱性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，经常进行排舞练习，心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消除大脑疲劳和精神紧张，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，提高人体的活动能力等良好的健身效果。

广场舞对中老年妇女的各项指标以及可以在国内外有关中老年女性参加各种健身运动的研究结果表明，广场舞运动具有改善机体机能，提高免疫水平，调节内分泌激素水平，防治各种心血管疾病和骨质疏松，延缓衰老等作用。

对于健体、健脑、健心、健美均有益处。

但糖友们在选择舞蹈种类时切记不要盲目选择难度动作大的，根据自身情况选择合适的舞蹈动作，不要急于求成避免拉伤扭伤。

5、跳绳

跳绳所需场地小，不必与人争抢，运动量大小可随意控制，因人而异，男女老少都可参加，特别方便。在不适宜从事其他户外活动的情况下，在室内跳绳也能达到健身的目的。

跳绳是运动量也是运动中相比大的，不中断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的热量差不多，是一种耗时少、耗能大的有氧运动。

跳绳注意事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

3、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

4、体重较重的糖友宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

5、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

6、有并发症的糖友不适宜跳绳，可选择其他运动

6、太极

太极拳强调意识与动作、呼吸的高度配合，通过在习练时身心高度放松，用腹式逆呼吸配合舒缓张驰的圆弧动作，能够有效的提高胰岛素敏感性，降低血糖。

太极拳动作柔和、速度较慢、拳式并不难学，而且架势的高或低、运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄、体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中有所收获。

每天练习，可以陶冶情操、强身健体，对于降低高血糖、舒缓紧张情绪、提高身体的柔韧性和机动性十分有益。

以上6种运动糖友可以根据自身喜好和情况选择，生命在于运动，但小编提醒：不要空腹或者饭前运动，避免低血糖也很重要哟~

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