五个让你健身效果原地踏步的坏习惯

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wednesday，November15，

京都私家健身会所

在训练中，一些好习惯可以让你的健身之路走的更轻松。相反，一些坏习惯会降低你的训练效果。

在健身中的这些坏习惯，你中招了吗？

不做热身运动

热身是锻炼中非常重要的环节而且很有讲究，并不是慢跑一下，做几组轻重量活动就叫做热身。热身阶段是为你接下来的训练做好准备，忽略热身就等于在打一场无准备的仗。每次锻炼前最好花15分钟去提升身体温度，改善软组织的品质，提升关节的流动性。

不集中注意力

多数人在训练中都会出现注意力不集中的状况，这是导致训练效率低下的首要原因。关节活动是由神经系统控制的，对于初学者来说，专注力尤为重要。你要思考并体会动作的要领，集中精力去控制运动的轨迹以及节奏，这样学习才会有效率。同时，对于有经验的健身者来说，专注力是决定运动能否上升一个层次的关键。

太多孤立动作

不管你的目标是什么，多关节的复合动作都应当占据你训练的主导地位。单关节的动作多用于热身、辅助以及复健训练中，而多关节的复合的动作则能帮助你塑造形体，构建肌力。

训练时间太长

训练并不是练越多，练越久越好，你需要做到的是在1个小时里全力以赴，把训练时间拖得太长只会适得其反。过多不必要的能量消耗、没有效率的训练，只会让你越来越难恢复，最终导致你在训练上难以进步。

健身是一件细水长流的事情，需要经过高品质的训练来达到质变。

重量选择过分贪心

很多人会因为选择高负荷的重量而失去动作品质，扭曲着身体去举杠铃或者做半程卧推、深蹲等动作。切记，重量训练需要好好地打基础，把动作做好不仅能获得更好的效果，也是在保护自己不受伤，以后能安全地增加重量。

健身房里厉害的不是那些举得最重的，而是把动作做的最好的！

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京都健身是中国第一个提出“私家健身”理念的高端健身品牌。现拥有温州三垟湿地、市区复兴路、瓯北置诚广场、工人文化宫、壹品国际广场、鹿城置信广场6家门店。五星级环境配套、国际顶尖健身器械、国际认证级明星教练等都能为都市名流们提供优越的私家服务。

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