我家中举着铁，而你在人民广场的马路上玩快

雨下这么大

下得这么认真！！

健身房去不成了，

我今天不练了...

下雨是借口！

借口？

是借口，把你床下的哑铃拿出来！

不是觉得胳膊上的肉很松吗？

不是觉得马甲线不够明显吗？

不是觉得自己的臀不翘挺吗？

没关系

通通满足你！

1、单腿哑铃弯举

锻炼肱二头肌群

2、俯姿哑铃臂屈伸

锻炼大臂后侧（蝴蝶肉）处的肌肉

3、哑铃侧平举重

锻炼肩部的肌肉

4、哑铃侧转体

锻炼侧腹部（人鱼线），使腰部更紧致

5、哑铃相扑式深蹲

锻炼臀部和腿部肌肉群

6、跨步箭步蹲

锻炼臀大肌、大腿前后侧肌群

7、哑铃直腿硬拉

主要锻炼臀部和大腿后侧肌肉，背部肌肉辅助参与

8、臀腿肩综合力量

注：每个动作2组，每组15个（选择自己能做到15个的哑铃重量）

放下哑铃，开始玩楼梯

1、平板支撑下楼梯

2.坐姿抬腿

3.交叉下楼梯

4.向上举腿

什么？你不是富豪，不住house?

早就知道你有这个借口了，

所以给你备着呢！

每个动作1分钟，做2个循环

健身，风雨无阻

办法，想总会有

所以呢

我在楼上举着铁

看你在人民广场的马路上

玩快艇！

你玩赛艇，我晒身材！

参赛方法：

进入女士健身网







































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