血脂偏高的人,每天15分钟运动,28天让

首先我们用1分钟时间了解下高血脂的标准及正常血值的标准，如果你和你身边有血脂偏高的，在减肥或准备减肥中的，搬个板凳坐好了：血脂是血浆中的中性脂肪(胆固醇和甘油三酯）和类脂（磷脂、糖脂、固醇和类固醇）的总称

甘油三酯大于1.7,血清甘油三酯正常值：0.56-1.7mmoi/l

血清总胆固醇大于5.72

正常值：2.8-5.2mmoi/l

高密度脂蛋白胆固醇.0.94-1.55mmoi/l

低密度脂蛋白胆固醇.0-3.1mmoi/l

（医院的参数不一样，医院数据为准

低密度脂蛋白坏的胆固醇，越高越危险，高密度脂蛋白胆固醇好的胆固醇，越低越危险。

高血脂的危害

高血脂被称为安静的杀手，90%的朋友都不会有任何的症状，通常只有通过体检才会发现，有人会出现乏力、头晕

这些异常的数据它们会损害我们

心脑血管，容易得冠心病，得脑卒中和心力衰竭，这一点我深有感触，我的外婆和外公都死于心血管破裂。那如何解决呢

生活方式的调整：

1低盐低脂并且升糖指数在55左右的食物

2适当的运动，每周至少保持分钟的运动（美国运动医学协会），每次的运动心率控制在60%-70%左右

动作名称：仰卧腹式呼吸

动作要领：

仰卧在垫子上，在头下面垫一个毛巾或平衡垫，让我们的身体保持在中正位置。

一只手放在肚脐下横着三指的地方（丹田），后背贴住垫子。鼻子吸气，肚子向天花板鼓起来，看图中的手势引导，嘴巴吐气，发“哈”肚子向地板方向，看图中手势引导。

动作次数：8-15次/组，3-5组

注意事项：吐气时间长于吸气时间，比如吸气6秒，吐气至少10秒，如果你从来没有进行呼吸肌的训练，刚开始节奏一定要放慢，防止头晕哈，另外刚吃了饭30分钟内不要做呼吸训练额。

每天睡前做3组，起床做三组，28天肚子至少小3-5厘米，因为腹肌是我们人体的躯干内核，当它被激活后，局部的肌肉增加，稳定性增加，人体更加稳定，整体的基础代谢也增加，加上上面的饮食建议，轻松瘦6-10斤。

3不要久坐，1个半到2小时左右起来活动5-10分钟

4减轻体重，男性腰围控制在85cm以下，女性腰围控制在80cm以下。每周保持分钟的有氧训练，比如快走、慢跑、爬上、广场舞、健身跑步机或椭圆机，你可以每次30分钟，一周5次，也可以一次50分钟，每周三次。刚开始，建议大家一周5次，每次30分钟。有氧运动前，先做前面的腹式呼吸，人体躯干内核稳定的基础上，瘦身更快。

5远离烟酒。

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