冬天还窝在暖气里吗看看适合自己的运动吧

时光流转，四季轮回，又到了冬季。

随着天气变冷，气温逐渐降低，不仅人体新陈代谢会相对减缓，很多人也会变得懒洋洋，不愿意出门，《黄帝内经》有言：“春生夏长，秋收冬藏。春夏养阳，秋冬养阴”。

冬季阴寒盛极，养生最适合冬藏，面对寒冷的天气，只有温暖的被窝才最舒服。可惜我们无法冬眠，而在严寒中就很容易四肢僵硬、手脚冰凉。因此，保持心神宁静，注意饮食温补养阳，保持适当的锻炼增强体质、提高免疫力是十分有必要的。俗话说得好：“冬天动一动，少生一场病”。

冬季适合的运动有哪些

散步

冬天因为天气渐冷，不太适合一些剧烈运动，散步就是一个非常好的运动方式，尤其是对于老年人，饭后散步一般是在午后比较好，中午是一天中最暖和的时候，散步不仅可以促进全身血液流动，也可以顺便晒晒太阳补充身体维生素。

慢跑

慢跑应该是目前最适合冬季的有氧运动了，不仅能有效刺激新陈代谢，促进血液循环，增强人体抵抗力。还能增加身体内的能量消耗，刺激食欲，有利于补充营养。

慢跑没有特定的运动时间，晨跑、夜跑、午后跑都可以，尽量保持运动时间在30分钟以上，控制在身体能接受的程度以内即可。

跳绳

跳绳是一种高效的有氧运动，平均每30分钟就可以消耗掉卡的热量。而且跳绳可以带动全身的肌肉,又不限地方,在家里都可以跳,具有耗时少耗能大的优点。

有效跳绳要尽量保持每分钟72个以上，强度再低就很难跳起来，也很难起到锻炼的效果，因此跳绳是一项很适合关节炎、肥胖症患者的运动。

由于跳绳时心脏收缩频率加快，小腿和脚踝的肌肉活动量加大。为了让身体适应，每次跳绳前应做足热身运动，充分活动手脚，心跳逐渐加快以后再正式开始跳绳。

瑜伽

很多人冬天会觉得身体比较僵硬，瑜伽恰恰可以舒展身心，并且对场地要求不那么高，在室内就可以进行。这种健身方式，通过姿势、呼吸等练习帮助我们平衡神经系统

广场舞

每天跳一跳，不仅会增强人体的新陈代谢，还能促进人体的消化。广场舞的强度也不会特别大，避免剧烈运动对身体造成负担，适合年纪稍微大一些的老年人，是一项很好的运动。

运动要注意

虽然冬天运动可以使我们远离疾病，但是也要注意避免大汗淋漓导致寒气入体。

冬季气候干燥，过早过晚都不适宜出门运动，清晨和夜间温度都更低，要格外注意保暖问题，人在运动时，血液流向四肢，温度升高，如果吹到冷风，更容易感冒。遇到冷空气还会刺激心肺，引起不适。如果因为运动时没有做好保暖或者冷热交替而生病，那就得不偿失了。

TheEnd

参考资料：MSD诊疗手册、维基百科、百度百科