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如果你每天盯着电子屏，记得多吃菠菜和蓝莓；如果你经常口腔溃疡、牙龈出血，每天别忘柑橘和猕猴桃；如果被吸入“二手烟”深深困扰，你的菜单一定不能少了百合和雪梨……每种果蔬能量不同，想知道身体各部位最爱的果蔬是什么吗？想知道全身果蔬营养地图到底是什么样子的吗？
大脑1
西兰花、卷心菜、花菜：
含乙酰胆碱，提高记忆力。
2
坚果（尤其是核桃）：
含欧米伽-3脂肪酸，助大脑自我修复。
深绿色蔬菜（如马齿苋、紫苏）中含的亚麻酸也是欧米伽-3脂肪酸的一种。
3
香蕉：
含维生素B6，振奋精神，提高工作效率。
眼睛1
胡萝卜、柑橘：
富含β-胡萝卜素、叶黄素，有助于视网膜感光，并防止眼睛衰老。
2
深绿色蔬菜（菠菜、油菜）、紫红色蔬菜（紫甘蓝、红苋菜）和深色水果（蓝莓、樱桃、桑葚）：
含胡萝卜素、叶黄素，是护眼的好食物。
牙龈
青椒、猕猴桃、橘子：
“维C之王”，改善牙龈出血、肿胀，预防牙龈萎缩、口腔溃疡。
心血管
红色果蔬（西红柿、草莓、樱桃）：
西红柿中的番茄红素，樱桃、草莓中的花青素都是抗氧化剂，修复细胞受损，降低患心脏病危险。
肺1
百合：
清热养阴，含钙、磷、铁以及B族维生素、维C、胡萝卜素等，对呼吸道和消化道黏膜有保护作用。
2
梨：
利咽生津，因其性质寒凉，不宜一次食用过多，否则反伤脾胃。
肝1
菌类：
肝脏排毒需要多种维生素的帮助，蘑菇中含维C和纤维素，促使铅、砷、苯等有害物质排出；香菇含B族维生素，修复肝功能，预防脂肪肝。
2
青苹果、菠菜：
有益肝气循环、代谢，能消除疲劳、舒缓肝郁。
肾1
黑提：
不仅富含钙、钾、磷、铁和丰富维生素，还含多种人体必需氨基酸，降血脂、养肾、抗氧化、提高免疫力。
2
花菜：
与猪肾或羊肾、黑木耳一同爆炒吃，可补肾强身。
脾胃1
山药：
肠胃不好常吃山药、南瓜、土豆等富含淀粉的食物。辅助治疗慢性食管炎、胃炎、胃及十二指肠溃疡、慢性胰腺炎以及小肠吸收功能不良等症。
2
桑葚：
含丰富维生素、有机酸和活性蛋白，促进胃液分泌，刺激肠蠕动，开胃润肠。
前列腺1
大葱、大蒜、洋葱：
阻止前列腺癌生长或扩散。大葱防止前列腺癌的效果尤为突出。
2
苹果：
富含锌，国外研究表明，每天吃1-2个苹果可缓解前列腺炎。
关节1
樱桃：
含花青素，促进血液循环，有助于尿酸排泄，缓解痛风、关节炎的不适，消除肌肉酸痛。
2
莴笋、油菜、小白菜、芹菜：
补钙蔬菜，强筋健骨。
防脚气1
脐橙、柚子：
富含维生素B1，减轻脚气。
2
芸豆、豌豆、芹菜叶和莴笋叶：
其中维生素B1的含量也较丰富。
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