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原创X诊所
李叔叔是我们节目的忠实观众，他遇到这么一个问题：近一年来，一直有腿疼的毛病，楼梯也上不了，腿也伸不直了，活动严重受限，有时疼得夜里都受不了，只好去看医生了。
医生表示，叔叔之所以如此痛苦，是因为他身体中至关重要的“两毫米”出现了严重损伤，若病情进一步发展，甚至会引起瘫痪！
这个身体中重要的“两毫米”究竟与我们的膝盖健康有着怎样的关系呢？诊君特邀王医生，教大家如何保护好关节，远离伤骨危害！
王思群
主任医师
■医院关节外科
主任医师
■医学博士硕士研究生导师
■上海市医学会骨科学会关节学组委员
■中华医学会骨科学分会康复学组委员
■中国软组织疼痛学会副主任委员
神秘的“两毫米”是什么？
这两毫米的神秘物质其实就叫关节软骨。正常人的关节软骨为2毫米左右，它存在于两个骨面，非常光滑，起到缓冲压力、润滑关节、协助行走的作用。小孩子的软骨水分较多，但随着年龄的增长，软骨水分会慢慢减少，加剧磨损，甚至出现退行性病变，增加致残风险。据统计，50岁以上的人，约50%的人发生了关节软骨的退行性病变！
所以，大家必须要重视，关节软骨只有两毫米，一旦受损，几乎没有再生能力！
是什么伤害了关节软骨？
导致关节软骨损伤的原因，除了不可避免的年龄因素和免疫系统疾病外，不恰当的运动方式也会导致关节软骨的损伤。在生活中，对关节软骨损伤的运动居多，有保护性的运动偏少，而且一些看似健康的运动，也可能会加速关节软骨的损害！
伤害关节软骨的运动：
1.剧烈的奔跑：会伤害关节软骨。
2.跳广场舞：有些广场舞的动作比较复杂，需要旋转、内外翻，可能会损害关节软骨。
3.爬山：爬山最伤害关节软骨，因为正常情况下单侧膝关节承受体重一半的重量，但如果要爬山，关节负重量是体重的4-6倍。长此以往，膝关节的损伤速度就比平常人快得多。
专家建议：
适当的运动对身体有益，但过度的运动就会损伤膝关节，因此建议老年人运动以慢走、倒着走、游泳为主，其它运动要注意频次哦！
如何自测膝关节是否健康？
当膝关节出现以下四个症状时，表明你的关节软骨有损伤。
响：
把手放在膝关节处，活动时会有“咯吱”的响声，如果再加上有疼痛，说明软骨有一定的损伤。
疼：
大部分的膝关节软骨受损都有疼痛感，大部分人是内侧疼痛，因为内侧膝盖受力最重。
僵：
关节里有炎症，导致膝盖肿胀，有僵硬感，这也代表关节软骨损伤已经到一定程度。
弯：
很多老年人上了年纪后腿就变成了罗圈腿或者X型腿，这是因为软骨磨损后留下了缺损，使原本很平衡的关节变得不平衡。
两个简单动作，也可自测：
1.叠腿摸眼：坐在凳子上双腿交叠，翘二郎腿，用手摸膝关节膝眼位置，如果有疼痛感，说明软骨磨损比较严重。
2.下蹲：下蹲到60度，膝盖如果有疼痛感，代表关节软骨有磨损。
如何挽救受损的关节软骨？
关节软骨磨损，关节置换手术往往是最后一步，在这最后一步之前，我们还能做什么呢？王医生告诉我们，更重要的是及早预防与修复。
运动预防：
王医生给大家带来了科学锻炼膝关节的好方法：
将沙袋绑在脚上，扶着椅子，一只腿往外做对抗，慢抬慢放，两腿交换着做，三分钟，做三组，每天坚持。
营养素：
王医生一再和我们强调，关节软骨损伤不可逆转，所以必须要有意识、及早地预防。在预防阶段，可以通过摄入一点氨糖营养素来保护关节软骨，尤其是40岁以上的人群需要开始补充氨糖，中国营养学会建议，有关节运动损伤和有骨关节炎的成年人，每天氨糖补充应达到毫克，这样才能有效地增加软骨水分，保护软骨！但是，营养素的摄入仅仅是可以起到预防的作用，并不能治疗关节软骨的损伤哦！
生活中，究竟有哪些运动会伤害关节软骨呢？关节软骨损伤后，又该如何及时修复呢？今晚节目告诉您！
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