健康是一门学科,你需要学习一些基础知识再

导语：选择大多数人都喜欢去健身，有的选择在家健身，然而有的选择去健身房健身，每个人都有属于自己的健身方式，但是饮食方式和健身方式也是关键，都是健身的基础，一起来了解一下。

01根据自身原有的饮食习惯，调整食物的“质量”，并注重常量营养素的摄取，结合下面这些健康的小习惯，最终获得全面改善

1、不要过于依赖加工食品

经过加工的食物是指那些配料表中的“大长条”，通常被包装在保鲜袋、盒子或罐头中。这些食物有时可能是“紧急的”，但不能长期食用。

反之亦然，你应该多吃“完全”、“天然”食品，如瘦肉、禽肉、鱼、水果、蔬菜、坚果、籽类、健康脂肪(如鳄梨、橄榄油、椰子油)、块根蔬菜(如红薯、土豆)、少量的类碳水化合物(燕麦、大麦、粗粮等)，抛弃“商标”食物，拥抱鸡肉和菠菜吧！

2、每餐多吃些蛋白质

提高体质不仅仅是减肥(减少脂肪比例)，而且要增加肌肉(增加肌肉)。有规律地摄取蛋白质有助于调节食欲，它也是肌肉发育和发育的一种必需营养。

3、每天吃3-5次

伴随着“间歇禁食”的流行，这看起来很麻烦。但是一天多次(3-4次)摄入蛋白质肯定是有益无害的。

尽管不知道别人能否坚持16小时的“禁食期”，如果我这么久没有进食，绝对不会选择一盘健康的西蓝花！另外，每天吃几次也会减少你选择加工食品的可能性，比如快餐或者零食。

02健身小常识

1、减肥并非减肥，而是减重

减重的关键减低脂肪。肥胖症最主要的原因就是减肥，减肥可以使身材慢慢变瘦。但如果你减掉了体重，就很可能减掉了身体的水分或肌肉，这不会使你变得更瘦，反而会使你的代谢水平下降，减慢了减肥的速度。

2、脂肪和肌肉不能相互转化

脂肪和肌肉是两种完全不同的物质，脂肪是由甘油三酯构成的，肌肉则是由肌纤维构成，不能相互转化。体形肥胖的人，可以通过有氧运动或高强度训练(如慢跑、有氧操、广场舞、打球等)来消除身体上的赘肉，通过抗阻力训练(即无氧运动)来提高肌肉尺寸，从而提高肌肉比例。

3、健身坚持超过30分钟，燃脂效率就会更高

其实在我们开始锻炼时，需要知道的是身体第一个参与消耗的是糖原，脂肪参与量较少，而随着糖原逐渐消耗完，脂肪的参与将大大增加。

一般来说，运动30分钟左右，糖原消耗的差不多，脂肪的分解量就会最大，因此，想减肥的人，每次运动的时间最好是30分钟以上，此时燃脂效率才会达到最高，瘦身效果才会更好。

4、节食不能让你瘦下来，会让身材反弹

相信许多减肥节食的人会发现，一开始体重下降的速度很快，但在后期会变得越来越糟糕，当你恢复饮食后，体重又会迅速反弹。而且肌肉流失意味着身体基础代谢水平下降，每天的热量消耗比以前低不少，此时当你恢复饮食后，身体就会出现热量过剩，身材又会反弹。

03饮食习惯与常识基本掌握之后，就可以开始健身了，以下这四种健身方式值得看一看

1、弓箭式蹲

行动要领：身心处收紧站立，双腿交替跨步，前腿屈膝90度，膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖不要落到地面，双手保持平衡，每组30-40次，做4-6组。

2、跪姿俯卧撑

行动要领：屈膝俯卧撑，双腿并拢，屈膝撑地，双手打开撑地，手臂发力支撑身体，注意核心收紧，不能憋气，每30次一组，推荐做4-6组。

3、跨立深蹲

行动要领：两腿分开站立，稍大于肩宽，曲髋向后下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，大小退成90°，并收紧核心，双手保持平衡，30次一组，建议4-6组。

4、高抬腿

行动要领：站着，核心收紧，抬腿，同时双手摸膝，两腿交替，手臂打开的时候去摸另一条腿，40次一组，至少4组。

结语：健康先扫盲，只有你避开以上健身雷区，才能更有效地完成训练，提高健身效率。由此看来健身开始之前，了解这些习惯与常识是很关键的，同时对自己健身也有帮助，好好健身，一起走向健身之路。