刘云涛 https://m.39.net/disease/a_5387123.html小林爷爷今年68岁了，今天又早起去公园散步了，在他看来每天早起坚持去公园散步锻炼是对身体好，能够延长寿命。对门住的王大爷是他每天一起出门的老伙伴了，王大爷说笑着，“最近我感觉身体还不错哦，每天都吃得好睡的香，像咱们这个年龄啊，每天能有6个小时的睡眠真的已经很不错了哟。上次老何说他总是睡不好觉失眠。”
林爷爷听着也应答道，“是啊，你还是挺厉害的，生活习惯和吃饭这些都克制得好啊，我总是会忍不住吃大鱼大肉呀，就算儿子提醒我少吃，可有时候总会想吃。”
王大爷乐呵呵的，“那没办法啊，我想要活得久点嘛，感觉人生还没活够呢，每年都想着去一些地方旅游走走看看。”
说起长寿这个话题，很多人都表示非常有兴趣，似乎从古至今人们对于如何长寿的奥秘都探寻不止，每当给长辈们过生日时大家给出的祝福，无外乎都是祝愿长辈们能够老当益壮、寿比南山、长命百岁、寿比天高、天伦永享等等，其实这些词都是关于祝福人们能够长寿的愿望。
然而人类的寿命终将有限，美好的愿景终将只是愿景，事实上在自然界中，每个人都要经历衰老和死亡的最终命运，随着年龄的增长，身体机能自然而然会逐步走向衰退，这些都是无法避免的自然规律。
而今无论是医疗技术的大力提高，还是现代智能科技技术的发达，无疑给现代人研究如何更加长寿提供了很大的空间。
很多人为了长寿都会有意地去克制规划自己餐饮，同时注重早睡早起养成良好的生活作息规律，那么，像这样吃的健康营养和睡得香就一定会长寿吗？
吃得好睡得香，一定会长寿吗？
关于吃饭和睡觉这两个行为其实是任何自然界的动物的生命基础行为，而吃得好和睡得香的确是大多数长寿者所描述出来的他们会自身的状态，但那都只是表示他们的肠胃消化系统功能非常的正常而已。
人们需要每天靠摄取不同的食物原料来补充身体机能的各种能量和营养补充物质，良好的肠胃消化能力可以帮助人体每天排除一些有害物质，是维持着人体正常运作的一项基础功能。
同理，睡眠也是如此，都说人的一生中大约有三分之一的时间花在了睡觉这件事上面，由此可见睡觉对人类的重要性，也是生命维持正常的需要。随着年龄的增长，人们的生理机能也会逐渐退化。
因此，体内的很多激素也就相应的减少很多，这时候就会出现失眠，睡眠不足的问题，这也是很多中老年人容易失眠的主要原因，他们多数睡眠时间短，很容易被惊醒，无法一夜安然睡觉，可能有些老年人还会尿频尿急等，晚间还被迫起来起夜尿。
如果想要长寿仅仅只是靠吃饭和睡觉这两项是无法达成的，最重要的其实还是运动锻炼和保持积极乐观开阔的心态。
长寿的关键，在于坚持这两件小事
长寿的关键，在于坚持这两件小事：坚持运动锻炼和保持乐观积极的心态才是长寿的秘诀。
一、坚持运动锻炼
大家都知道生命在于运动，而运动贵在坚持，人们只有长期坚持锻炼，才能拥有健康的体魄。现代社会中年轻人总是疲于忙碌自己的工作和家庭琐碎之事，随之而来的工作压力和生活焦虑总是萦绕无法散去，于是也没有那么多精力去做运动，即便有也无法长年累月的坚持下来，更多的还是心血来潮的觉得应该活动活动筋骨了，或是遭遇了哪些疾病之后开始意识到强壮的体魄的重要性。
而很多老年人由于退休后没有工作需要做了，每天就会不自觉的花更多的时间在运动锻炼上，其中走路散步是当下老年人群体特别钟爱的运动方式。
中老年群体如果每天不运动的话，很容易患上高血压、糖尿病或心脑血管疾病的，这类型的疾病其实有着相当大的风险是威胁着中老人的生命健康的。
所以为了能更加健康地安享晚年，好好活着，人们在中老年时期要坚持保持每天的运动量，积极的运动锻炼，提高自身的体质。而现在社会越发丰富多彩，也有很多适合老年人群体的运动锻炼方式。
比如说散步走路就是一项非常不错的有氧运动，也是对于老年人群体而言相对简单轻松，大都可以做到的。
老年人群体由于自身机能的衰退严重，也不适合做那些太过剧烈，运动量过大的锻炼项目，因此散步走路是最佳选择。坚持每天都投放些时间去家附近的公园或广场走路锻炼，可以大大的降低死亡的风险。《美国医学会杂志》曾经就发表过一篇研究每日步数与死亡风险的关系的论文，其中有表示中年人每天走路至少步，死亡风险可降低约50%-70%，但达到步后，死亡风险将不再下降。
选择适合的有氧运动，不仅可以保持体型，让体重不再无节制的增重，变得肥胖容易引发三高疾病，而且还可以增强自身的心肺功能，有利于加强血管的弹性，减少心血管疾病患者突然因动脉硬化而直接发生生命风险。
同时，坚持运动还可以促进肠胃消化功能，有助于体内肠胃的消化，促进肠胃的蠕动增加食欲。总之，运动的益处是很多的，想要长寿健康的生活，必须要坚持运动促进自身的新陈代谢和血液循环。
二、保持乐观积极的心态
生活中可能有遇到过一些无解病症或严重的癌症，甚至极个别还奇迹般的恢复了不少，说出来都觉得神奇，其实这很有可能是因为患者拥有积极乐观阔达的心态所致。都说药疗不如食疗，而食疗不如心疗。
所以，平时日常生活中凡事不要斤斤计较在意得失，也不要脾气暴躁，特别容易因为一点小事就动怒。事实上，很多病症都跟患者自身的心态和脾气有关联的。
美国哈佛大学医学院曾经有项研究调查发现，长期的情绪紧张焦虑，甚至严重的抑郁会让身体的各项机能免疫力系统崩盘受损，如果人在长期的糟糕人际关系中，缺少社会对其他的积极支持，其危害健康的程度不亚于吸烟和久坐不动，而良好的人际关系是有益于身心健康的。
当你投入观察，你也可以发现其实身边那些能很好处理人际关系的人大多都是乐观开朗，积极向上的，并且很好说话，凡事都看到开想得通，容易换位思考为别人着想，这种人的人缘都特别好。
现代研究数据发现，临床中的癌症、心脑血管疾病、消化道疾病等等，有大概70%-80%的患者都和自身的心理消极情绪和压抑状态有关，因此很多类型的疾病也会被人们称为是身心性疾病。
由此可见，保持乐观开朗、阔达的心态其实对人体的神经系统、内分泌系统、免疫系统、心脑血管等都有积极的促进作用。想要拥有一个健康的身体，心理健康占比也是非常重的。
很多时候，人们的心态会直接影响到个人的生理健康，正所谓“自身有病自身知，身病还将心自医，心境静时身亦静，心生还是病生时。”强调就是要养心，心态要放平和，要有平常心。
每天都开心面对生活，无论遇到什么事情理性看待，平和的分析遇到难事应该如何去解决调整，不要焦躁不安容易被一点小事带偏离，情绪容易受到波动影响。平时没事多多和朋友一起参与自己感兴趣的爱好活动，从兴趣感受乐趣，保持笑口常开，有利于分泌多巴胺等产生快乐的激素，释放隐藏的压力，调整身体内的各项机能维持平衡，这样可以有利于人们更加的长寿健康。同时多多参与利于身心健康的团体活动也可以预防一些中老年疾病，延长寿命。
写在最后
总之，在日常生活中，我们不仅要尽量让自己做到吃得好睡得香，合理膳食，控制体重，尽量做到不增也不减，还要在此基础上坚持运动锻炼，选择一项适合自身的运动项目，比如散步走路，打打太极，练练广场舞等等。
注意要保持乐观积极的心态，凡事看开点不要斤斤计较，多多和家人朋友邻居一起互动，多参与一些既有兴趣又能感到快乐的活动。在保证健康营养餐饮物质生活的同时，也要注重提高自身的精神生活品质。
参考文献：
[1]健康长寿秘诀[J].健康指南,(8):66.
[2]杨秉辉.怎样理解健康长寿[J].食品与生活,(2):78.
[3]燕嫱,范开,张其成.从意义疗法与心流体验探索名老中医健康长寿之道[J].中华中医药杂志,,36(11):-.
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