白癜风发病的原因 http://pf.39.net/bdfyy/bdfal/171212/5924222.html关于第十四届南宁国际马拉松比赛
暨第三十七届南宁解放日长跑活动期间
实施临时限制交通措施的通告
第十四届南宁国际马拉松比赛暨第三十七届南宁解放日长跑活动（以下统称“马拉松”活动）将于年12月1日（星期日）上午7：30至14：00在南宁市举行。为确保活动安全顺利进行，保障道路交通安全、畅通、有序，根据《中华人民共和国道路交通安全法》及其实施条例等相关法律、法规的规定，决定在比赛当天对市区部分道路、桥梁实施临时限制交通措施，现通告如下：
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一、为确保“马拉松”活动各起、终点搭建及拆除工作的顺利进行，将对民族大道和体强路实施临时管控措施，具体如下：（一）民族广场起点处：自11月30日22:00至12月1日4:30，对民族大道（民族广场东路至民族广场西路段）的北侧半幅路面进行短时封闭，除持有赛事专用车证车辆、安保执勤车辆外，禁止一切车辆通行及停泊；（二）体强路半程马拉松和全程马拉松终点处：自12月1日0:00至16:00，对体强路（西三路至凯旋路段）进行短时封闭，除持有赛事专用车证车辆、安保执勤车辆外，禁止一切车辆通行及停泊。二、12月1日比赛期间，为确保赛事顺利举行，将对“马拉松”相关活动各起、终点区域及相关道路实施临时管控措施，除持有赛事专用车证、安保执勤车辆外，禁止一切车辆、无关人员通行及停泊，具体如下：（一）民族广场起点：4:30起至10:00，封闭民族大道（古城路至朝阳路段）的双向道路（含辅道，下同）、民族广场东路和民族广场西路；
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（二）4公里健康跑终点：6:00起至10:00，封闭金湖南路（金浦二支路至民族大道段）的双向道路（含辅道，下同）；
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（三）10公里跑终点：6:00起至12:00，封闭凤岭南路（青环路至桂花路段）的北侧半幅道路（含辅道，下同）；
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（四）半程马拉松和全程马拉松终点：6:30起至16:00，封闭体强路（自治区政协同心会堂门口至歌海路段）、凯旋路（体强路至飞龙路段）的双向道路；
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三、自12月1日7:00起至14:30，对“马拉松”活动4公里健康跑、10公里健康跑、半程、全程马拉松跑的途经道路（以下简称“赛道”）及沿途交叉路口、各立交桥通向赛道同侧道路的匝道进行滚动封闭、滚动开放交通，封闭期间，除持有赛事专用车证、安保执勤车辆外，禁止一切车辆通行及停泊。依次封闭的路段具体如下：（一）自7:00起至9:00，封闭民族大道（民族广场至金浦路段）、金湖南路（民族大道至金浦二支路，含金湖广场环道、金湖路西下穿隧道、金湖东下穿隧道）的双向道路（含主道和辅道）及沿途各交叉路口，仅允许赛道对向沿线单位车辆利用辅道应急通行；
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（二）自7:15起至9:30，封闭民族大道（金浦路至月湾路段，含青秀隧道双向主道）双向道路、青秀路西侧半幅道路、凤岭南路（青秀山北门停车场出入口至青环路段）双向道路和沿途各交叉路口，同时封闭竹溪立交桥通往民族大道的各方向匝道、铜鼓岭立交桥各方向匝道及竹溪立交桥底通往民族大道的各方向道路，仅允许赛道对向沿线单位车辆利用辅道应急通行；
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（三）自7:30起至11:30，封闭铜鼓岭路（雷公岭路至青环路段）、青环路（凤岭南路至良庆大桥段）、良庆大桥、良庆大道、庆歌路、那黄大道、歌海路（那黄大道至体强路段）、体强路（秋月路至政协同心会堂大门）的双向道路及沿途各交叉路口。
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（四）自7:45起至14:00，封闭青环路（良庆大桥至南宁大桥段）、荔滨大道（南宁大桥至荔园维景酒店大门门前段）、青山路（青山英华路口至南宁大桥段）、平乐大道（南宁大桥至凤凰路段）、秋月路、玉象路（五象大道至凤凰路段）、玉洞大道（东风路至那安快速路）的双向道路及沿途各交叉路口；同时封闭玉洞立交桥上那安快速路各方向转往玉洞大道西向的匝道，封闭南宁大桥、青山大桥和平乐玉洞立交桥的双向道路、桥下辅道及各方向匝道。
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四、在实施临时限制通行措施期间，公安机关交通管理部门将根据比赛队伍行进情况及时调整限制措施，尽量缩短限制通行的时间、减少限制路段，具体以设置交通标志明示或者现场执勤交通警察指挥为准。需途经前述道路、桥梁的车辆，请选择周边道路绕行。五、请“马拉松”活动沿线各相关单位和广大市民提前安排好出行的方式、时间和路线。因“马拉松”活动对广大市民出行和生活带来的不便，敬请谅解并给予理解和支持。六、涉及相关公共交通线路和站点的调整，由公共交通行政主管部门另行通告。特此通告
南宁市公安局交通警察支队
年11月21日
参赛选手如何抵达比赛起点
地铁：
马拉松、半程马拉松选手：
乘地铁1号线前往民族广场站下出B口（预计步行2分钟1号安检）
乘地铁1号线前往新路站下出B1、B2（预计步5分钟2号安检）
乘地铁1号线前往朝阳场站下出F口，沿朝阳路由北向南民族大道步行
（步行预计10分钟4、5号安检）
乘地铁2号线前往朝阳场站下出G口，沿朝阳路由北向南民族大道步行
（步行预计10分钟4、5号安检）
10公里跑选手：
乘地铁1号线前往，新路站下出B1、B2口（预计步行3分钟3号安检）
乘地铁1号线前往，新路站下出A口（预计步行3分钟3号安检）
乘地铁1号线前往，朝阳场站下出F口，沿朝阳路由北向南民族大道步行
（步行预计10分钟4、5号安检）
乘地铁2号线前往，朝阳场站下出G口，沿朝阳路由北向南民族大道步行
（步行预计10分钟4、5号安检）
4公里健康跑选手：
乘地铁1号线前往，新民路站下车出BI、B2口(预计步行3分钟至3号安检口)
乘地铁1号线前往，新民路站下车出A口(预计步行3分钟至3号安检口)
乘地铁1号线前往，朝阳广场站下车出F口，沿朝阳路由北向南至民族大道步行(步行预计10分钟至4、5号安检口)
乘地铁2号线前往，朝阳广场站下车出G口，沿朝阳路由北向南至民族大道步行(步行预计10分钟至4、5号安检口)
健康跑选手：
乘地铁1号线前往，新民路站下车出A、BI口往朝阳路与民族大道交叉路口步行(预计步行6分钟至4、5号安检口)
乘地铁1号线前往，朝阳广场站下车出F口，沿朝阳路由北向南至民族大道步行(步行预计10分钟至4、5号安检口)
乘地铁2号线前往，朝阳广场站下车出G口，沿朝阳路由北向南至民族大道步行(步行预计10分钟至4、5号安检口)
其他公共交通（公交、出租车、网约车、共享单车等）：
使用公共交通至民主路、东葛路附近，步行至起点安检口
使用公共交通至朝阳路、民权路、江北大道、共和路附近，下车步行至4、5号安检口
使用公共交通至新民路南侧七星路附近，马拉松、半程马拉松参赛选手沿新民路东南侧步行至2号安检口
使用公共交通至古城路与民族大道交叉口附近，马拉松、半程马拉松参赛选手沿新民路东南侧步行至1号安检口
比赛结束后，不要马上停下来休息，更不要坐下、蹲下甚至躺下，
接下来，让我们看看
从抵达终点的那一刻开始计时，
如何才能来一个全套的赛后放松！
0—15分钟的放松
这个阶段需要完成的清单：
穿上外套（或者保温毯）
保持身体的温度，避免快速的降温。
保持走动的状态，不要完全停下来，给心脏一个缓慢降速的过程。
喝水和运动饮料（吃香蕉也是很好的选择），补充水分和电解质保持身体活力，切忌大量快速的补水，建议少量多次的补充，避免脱水情况发生。
15—30分钟的放松
这个阶段需要完成的清单：
伸展肌肉，使其放松下来。
重点是腿部肌肉的放松特别需要放松的是：
时间：30秒/动作，3组/部位
目标部位：小腿的腓肠肌、比目鱼肌；大腿前侧的股四头肌、后侧腘绳肌、外侧的髂胫束；髋关节屈肌髂腰肌、伸肌臀大肌。
30—60分钟的放松
这个阶段需要完成的清单：
冷热水循环刺激，冷水会让毛细血管收缩，而热水会让其扩张，通过冷热水的循环刺激使毛细血管在收缩扩张的过程中血液回流，减少腿脚的肿胀，以及带走更多的废物。
冷热水刺激的时间：30秒冷水，30秒热身，循环5-10次。
循环方式：可以选择洗浴时花洒冲洗腿部与脚部，不建议这种方式冲洗腿部以上的部位。
1小时—2小时的放松
这个阶段需要完成的清单：
吃主食，米饭、馒头、面条都是很好的选择。
补充电解质，炒菜、煲汤，凡是含有盐分的配菜都是很好的选择。
切忌暴饮暴食，给胃肠带来过多负担。
可以适量饮酒促进血液循环，可以喝1-2杯啤酒，避免过量饮酒醉。
2小时—5小时的放松
这个阶段需要完成的清单：
睡觉1-2小时，睡觉时可以在腿的下面垫一个枕头，促进血液回流。
泡沫轴放松（或者按摩身体）
时间：1-2分钟/部位，2-3组/部位
目标部位：小腿肌群、大腿前后肌群、髂胫束、臀部肌群。
5小时之后的全身心放松
这个阶段的放松清单：
12月1日晚20:00，开心麻花贺岁爆笑舞台剧《谈判专家》继续在南宁剧场上演
漫天飞舞的包袱，整整两个小时的欢笑，都可以给你来一场难得的爆笑放松体验
放松频次：30秒一次爆笑，1分钟一次掌声
目标部位：身体和心灵，让你一扫疲态！
来源
南宁交警
编辑
李姗姗
责编
兰俊
广西广播电视台新闻频道新媒体出品
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