对于高血压患者来说，保持清淡饮食非常重要。中国专家推荐的居民日均食盐摄入量不超过5g，因此高血压患者不能重口味。
改变饮食“重口味”
有人会说自己“天生重口味”，其实不然。在婴儿期的前几个月，饮食中没有必要加盐。长大后，饮食中的盐分含量在不断升级，让人逐渐变得“重口味”。舌头上的味蕾是适应性的。一旦吃了咸的食物，两周后就习惯了，反之亦然。此时，家里的厨师掌握了主动权，可以用限盐勺定量控制，记录总量。餐桌上尽量不要放咸菜、豆腐脑、火腿肠等高钠食物，少放味精、鸡精。做汤的时候，清淡一点比较合适。
避免食盐“重灾区”
盐的“重灾区”主要有麻辣香锅、麻辣烫、羊蝎子、火锅、炸酱面、豆腐脑、咸菜等。比如一小包榨菜的含盐量就相当于一天的总摄入量。所以建议用醋、芥末、香油、葱等调味品增加风味，逐渐减少盐的用量，尽量少用或不用味精，少用酱油和辣酱。
控制盐的摄入量
中国人每天盐的平均摄入量不超过5克。这样一家三口的盐总量每个月不能超过1斤。如果算上酱油等调料中的盐，一家三口一个月的盐摄入量应该不超过半斤。所以建议研磨瓶装盐，一次只能研磨少量的盐，这样容易控制。如果肾功能正常，也可以用低钠盐代替食盐。
每天锻炼半小时
经常锻炼有助于控制体重，每减轻10kg体重可降低血压5至20mmHg。每天坚持锻炼半小时以上，游泳、拳击、广场舞等。最容易坚持的就是快走，尤其是和全家人或者几个朋友有约的时候。一边聊天一边散步，既锻炼了身体，又加深了感情。对精神压力减轻也很有好处。运动一定要微微出汗，脉搏稍快，以第二天感觉不到肌肉酸痛为宜。但对于血压超过/mmhg的患者，建议先控制血压，然后逐渐加强运动。由于清晨是血压的高峰，容易发生心脑血管意外。最好把锻炼时间调整在下午或者晚上。
适当增加钙的摄入量
低钙饮食容易导致血压升高，目前我国人均每日钙摄入量远低于推荐值。高血压患者应食用黑木耳、豆制品、软骨等含钙较多的食物。乳糖不耐症患者可以用酸奶或无乳糖牛奶代替。老年人、骨质疏松症患者或其他需要补钙的人群，可以在医生的指导下适当补充钙和维生素D。同时，多去户外晒晒太阳。因为玻璃隔绝了紫外线，所以即使室内有阳光照射，皮肤也无法合成有利于钙吸收的维生素D。
按时服用降压药
建议设置手机闹钟，提醒患者按时服药，防止血压波动。常用药物，最好提前按天、按餐分好，放在家里餐桌台面的显眼位置。容易漏服的患者，出门也要在背包和办公室准备几个药。健忘的人要在药的旁边放一个桌面日历和笔，吃完药马上画个记号，以免遗漏甚至重复服药。如果不小心漏了，不要盲目补或者加。服药前，患者需要测量血压，根据血压的具体情况做出判断。因为夜间血压会慢慢下降，所以晚上不得不吃药时最好减半剂量，以免夜间低血压引发心脑血管事件。服用后第二天服药前要测血压水平，是否按原剂量服用要视情况而定。
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