腰腹训练,可以帮助减脂瘦身,建议练习时间

导语：我们发现现在很多人都在做核心训练，大部分人的核心训练主要是腰部和腹部的训练。他们正在做腰腹部训练。他们认为它可以增加腰部和腹部的力量。有些人认为腰部和腹部训练可以减少脂肪。那么你知道哪些腰腹部训练可以减肥吗？

01腰腹训练，可以帮助减脂，建议练习时间持续在30分钟以上

1、腰腹部训练能不能减肥？

腰腹部训练可以减少脂肪。只要保证了运动强度和时间，训练方法不是很重要。做腰腹部运动可以达到30分钟以上，减脂效果明显。或者使用HIIT，效果也很好。

2、腰腹部积累脂肪，可能是皮下脂肪过量，或者是内脏脂肪超标

腹部凸出有两个原因。一种是皮下脂肪过多，另一种是内脏脂肪过多。过多的脂肪会分泌有害物质，这对身体是非常有害的。肥胖的人更容易生病。数百种肥胖疾病可能会向你袭来。减肥需要你采取行动。健身锻炼可以提高身体的活动代谢，帮助你分解内脏器官的多余脂肪，然后分解皮下脂肪，让你的腰围可以慢慢下降。

3、健身需要选择正确的方法

健身锻炼还需要选择正确的方法。错误的方法只会让你徒劳无益。你有没有尝试过每天进行腹部虐待训练，比如每天做个腹部弯曲或仰卧起坐，但是这样的训练并不能减掉腰部和腹部的脂肪。坚持一段时间后，你会发现小肚子更结实了。

小腹肥胖是脂肪堆积的表现，腹部滥用训练的主要作用是提高腰围的肌肉尺寸。你的腰部脂肪无法有效减少。这时，你会发现你的腰围变得紧实而结实了。为了减掉腰部和腹部的脂肪，你需要加强有氧训练，而不仅仅是局部训练。腹虐训练可以使得线条更加明显，但过多的脂肪会覆盖肌纤维，腹肌线不能突出包围圈。

4、有氧运动可以提高脂肪燃烧率

一般来说，成人体脂率的标准范围是20%-24%。由于女生的生理特点，体脂率会高于男生。但是，只有当男孩的体脂率低于15%，女孩的体脂率低于20%时，你的腰腹线才会出现。

有氧运动可以持续进行。以供氧为主的运动称为有氧运动。这种运动可以有效的提高热量的消耗，促进体脂率的下降，并逐渐减小腰围。脂肪消耗是全身性的，局部燃烧脂肪的效果不如全身性锻炼的效果好。因此，要恢复小腹平坦，可以选择慢跑、健美操、广场舞、跳绳、自行车、球类运动等运动，每天锻炼1小时，每周锻炼4次以上。

5、锻炼方式需要多样化

此外，你还需要控制你的饮食，改善你身体的状态，放弃各种不健康食物，控制你的卡路里摄入，这样你就可以减掉多余的脂肪。如果想在减肥后收紧小腹，甚至拥有好看的腹肌线，可以在第二天做一组腹部虐待训练，这样可以避免皮肤松弛，改善肌肉线条。

02腰腹部训练，可以采取仰卧登山，仰卧举腿等方法

1、仰卧登山

首先，平躺在瑜伽垫，弯曲你的手臂到9度，保持你的手靠近地面，保持上半身伸直，弯曲和伸直你的腿，施加力量在你的大腿，不要运动太快，维持一个稳定的速度，做10-15的动作，之后调整呼吸。

2、仰卧抬腿

平躺在瑜伽垫上，保持身体挺直，慢慢抬起双腿。当你抬起与地面垂直的两腿时，最大限度地分开两腿，保持一到两秒钟，慢慢地收回两腿，慢慢地回到原来的位置。腰部紧贴地面，收紧力量，双手紧贴地面，双臂紧贴地面，双腿后倾时，不要完全放下。离地面有一定的距离。保持稳定的速度，做10-15个动作，调整呼吸。

3、半卷腹转体

身体坐在瑜伽垫上，双腿微微分开，双手紧紧地握在一起。身体向左前后弯曲伸展，然后换另一侧做前后屈伸10-15次。这个动作有利于腹部的收缩，用侧腹的力量带动旋转。

结语：腹肌是一个小群体，但我们也需要全方位的锻炼。不要认为一个动作可以锻炼腹肌的所有线条。除了腹部训练外，还需要增加俄式旋转、仰卧抬腿、仰卧自行车等动作，全方位锻炼腹部肌肉。每次需要10-15分钟来激活和加强腹部肌肉。在进行训练的时候，可以搭配饮食一起进行。