北京荨麻疹医院哪些好 http://baidianfeng.39.net/a_yqhg/210410/8833382.html减肥的关键是减脂，而不是减重。只有体脂率下降了，身材才会瘦下来。
据说有一个体脂率28%的胖子，借鉴了减肥达人的减肥方法，2个月时间体脂率降低了4%，身材恢复了苗条状态。
那么，她是怎么做到的呢？其实并不难。学会这4个方法，坚持2个月时间，让你的体脂率从28%降到24%！
方法1、学会吃西兰花、鸡胸肉跟水煮蛋
减肥期间，她戒掉了各种零食跟高糖分食物，学会了健身餐饮食，热量摄入从原来的一天大卡降到了一天大卡，但是没有饿着自己。
她用低热量、天然食物代替各种高热量、过度加工的是，比如：早餐吃水煮蛋+水煮玉米+苹果，午餐吃胡萝卜（番茄）煮西蓝花+粗粮饭+鸡胸肉，晚餐吃煎蛋+清蒸鱼+稀粥+时蔬。
刚开始的时候是不适应的，总想吃各种香喷喷的食物，但是，坚持一个月后，她对煎炸类、高热量食物开始不那么渴望了，身体负担也减轻了很多，身材也明显瘦了一圈。
方法2、让自己忙起来
只有忙起来，才能控制住对各种美食的欲望，没有时间想着吃。以前家里、工作桌上会摆满各种零食，她全部清空了，看不见就不会想着吃。
白天工作的时候会主动完成各种工作，做好工作总结，下班后也会安排各种家务活儿、看书学习以及健身活动。
下班跟周末的时候拒绝了各种聚餐，也不再叫外卖，而是选择去爬山、骑行、游泳等体育锻炼项目，有效提升了活动代谢，同时控制了卡路里摄入，身材很快就瘦下来了。
方法3、不熬夜，早点睡觉
研究发现，规律早睡的人瘦素分泌会提升，皮质醇会受到抑制，脂肪也会更快分解。而熬夜晚睡的人发胖几率也会不知不觉提升。想要更快瘦下来，一定要坚持早睡，每天保证8小时以上的睡眠时间。
因此，她从凌晨睡觉的作息改到了23点，每天多睡了一个小时，有效避开了宵夜，第二天起来精神会充沛很多，白天工作效率提升了，减肥效率也不知不觉加快了。
方法4、让自己动起来
方法4、多参与运动锻炼，不要排斥锻炼，健身可以强身健体，抵抗衰老状态，还能保持一副好身材。我们可以选择适合自己的运动，培养运动爱好，这样才能持久的坚持下来。
不喜欢跑步的话可以选择广场舞，不喜欢广场舞可以选择跳绳，不喜欢跳绳可以选择打球，你还可以选择撸铁训练，肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值，间接起到减肥效果。
每次运动时间不要低于半小时，才能达到锻炼的效果。每周至少坚持4次运动，你才能慢慢瘦下来。
但是应该没有比跳绳更方便的减肥方法了吧，随时随地都呢个做，只需要一根跳绳
普通中低强度的有氧运动，每次需要运动30分钟以上，才能达到燃脂效果，而跳绳段时间就可以达到
每次只需要跳绳15分钟就相当于慢跑40分钟，让身体持续高代谢状态6小时以上
跳绳运动=无氧运动+有氧运动双结合，可以减少肌肉的流失
跳绳的热量消耗（以60kg女生为例）
慢速跳绳：消耗卡/h
中速跳绳：消耗卡/h
高速跳绳：消耗卡/h
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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